心・気持ち

育毛と睡眠の考え方!ゴールデンタイムの意味と活用とウソ!?

育毛と睡眠の考え方!ゴールデンタイムの意味と活用とウソ!?

今回は、

「睡眠のゴールデンタイム」
について書いていきます。

今回このゴールデンタイムの時間帯が
嘘ということを知り

気になって
否定派の考えからまとめました。

男性なら誰しも気にする育毛

女性なら美容面にも影響があると言われる

「睡眠」

健康な生活の条件の中にも
食、運動、そして睡眠とあげられ

それはそれは
ヒトにとって重要ですよね。

さらに
はげたくない
健康な髪を目指すって人は

睡眠も重要と感じているはず。

僕も最近
遅くに寝ることが多く
健康面を整えようということで

書いていきます。

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育毛と睡眠の考え方!ゴールデンタイムとは?

そもそも

睡眠のゴールデンタイムとは

寝ることによって、一番多く成長ホルモンが分泌され、体にいい効果をもたらす時間帯のこと。

一般的に

22時~2時
とされています。

成長ホルモンがでて
体を修復してくれるものです。

簡単に言えば
人に備わった自動メンテナンス機能です。

これ

ゴールデンタイムというネーミングもあり
いかにも良さそうというイメージ

実は
勘違いをさせるもとかと思います。

この時間に寝ればいい

寝なきゃいけないと
縛られるひともいるんじゃないでしょうか

育毛と睡眠の考え方!ゴールデンタイムの意味と活用とウソ!?

ゴールデンタイムと言われる理由

育毛と睡眠の考え方!ゴールデンタイムの意味と活用とウソ!?

これは

美容に働きかける成長ホルモンが
22時から2時の間に分泌され

美容にイイよという考えから

育毛や健康面でも言われるように
広がっていったものです。

ある意味
都市伝説的かも

成長ホルモンにこの誤解の意味
絡んできます。

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育毛と睡眠の考え方!ゴールデンタイムの嘘とは?

成長ホルモンは
睡眠中はたしかに多く分泌されます。

でも
成長ホルモンは
時間に関係なく
人が眠ったときから約3時間分泌で

 

特に徐波睡眠(最も深い睡眠
の時に分泌量は多くなるんです。

 

これに
時間帯がここって決まってない

22時から2時しか分泌しないわけでなく

 

例えば

4時に寝て12時に起きようと

睡眠の質が良ければ
寝た初めの3時間に分泌されるということ。

 

成長ホルモンと育毛に絡めて

分泌される22時~2時に寝ないと

髪が育たないとか広がっていったかと

時間帯というよりは
睡眠の質・深さが重要です。

 

僕も
この時間帯に寝ないと、
はげるー

ってよくなってました。

夜更かしした時
友達とオールした時

心の奥ではがっかりしてました。

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ゴールデンタイムの活用法

育毛と睡眠の考え方!ゴールデンタイムの意味と活用とウソ!?

睡眠の質が良くないと
長い時間寝てても

ホルモン分泌は少量で効果的でないそうです。

時間帯ではない
睡眠不足でもない

育毛に活用できる部分は
かもしれないです。

深い眠りにつくための時間帯があります。

これが
0時~3時(睡眠のコアタイム)

といいます。

0時からが深い眠りにつきやすい

3時以降は体温が徐々にあがり
深い眠りは難しいみたいです。

ということは
22時~2時というのは

なにかズレてますね。

研究の間でも
22時~2時

という説はなくなりつつあります。

いかに
睡眠の質を向上するかが

育毛生活を過ごすヒントになると思います。

条件としては
・0時には布団に入る
・寝てから3時間がゴールデンタイム幅

これを念頭に
上手く活用しましょう。

育毛と睡眠の考え方!まとめ

今日のまとめ

・睡眠のゴールデンタイムは、寝てから3時間
・0時~3時が効果的
・睡眠の質がカギ

今回は
「育毛と睡眠のゴールデンタイム」

についてまとめました。

僕も実は学生のころから

この時間帯について知っていましたし
信じていました。

 

でも最近の説は、
これが否定され始めています。

 

成長ホルモンと関係づけると
確かにズレが出ます。

 

もうこれで22時までに
寝なあカーン

 

って焦らずにいれますね。

社会人になると難しいです

女性なら美容

男性なら気にする髪の毛を
健康な睡眠から

皆さんんも見直してみませんか?

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