雑学

睡眠時間のベストはいつ!ゴールデンタイムの否定の理由!

睡眠時間のベストはいつ!ゴールデンタイムの否定の理由!

今回は、「睡眠のゴールデンタイム」について書いていきます。

睡眠はどの時間帯がいいんだろうかと思ったことはありませんか?

・男性なら誰しも気にする薄毛
・女性なら美容面

遅くに寝ることが多くて心配と感じる人もいるのでないでしょうか。

このゴールデンタイムの時間帯が、嘘という説も気になって、否定派の考えからまとめました。

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睡眠時間のゴールデンタイムとは?

育毛と睡眠の考え方!ゴールデンタイムの意味と活用とウソ!?

そもそも睡眠のゴールデンタイムとは

 

寝ることによって、一番多く成長ホルモンが分泌され、体にいい効果をもたらす時間帯のこと。



一般的に22時~2時とされています。

 

成長ホルモンがでて体を修復してくれるものです。

 

簡単に言えば、人に備わった自動メンテナンス機能です。

 

ゴールデンタイムというネーミングもありいかにも良さそうというイメージが実は勘違いをさせるもとかと思います。

 

この時間に寝ればいい、寝なきゃいけないと縛られるひともいるんじゃないでしょうか

 

ゴールデンタイムと言われる理由

育毛と睡眠の考え方!ゴールデンタイムの意味と活用とウソ!?

これは、美容に働きかける成長ホルモンが22時から2時の間に分泌され

美容にイイよという考えから育毛や健康面でも言われるように広がっていったものです。

 

ある意味都市伝説的かも

 

成長ホルモンにこの誤解の意味が絡んできます。


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ゴールデンタイムを否定する考え・理由

成長ホルモンは睡眠中はたしかに多く分泌されます。

でも成長ホルモンは時間に関係なく人が眠ったときから約3時間分泌で特に徐波睡眠(最も深い睡眠)の時に分泌量は多くなるんです。

 

これに時間帯がここって決まってない22時から2時しか分泌しないわけでなく・・・

 

例えば、4時に寝て12時に起きようと

睡眠の質が良ければ、寝た初めの3時間に分泌されるということ。

 

成長ホルモンと育毛に絡めて、分泌される22時~2時に寝ないと髪が育たないとか広がっていった説でもあります。


時間帯というよりは睡眠の質・深さが重要です。

 

必ずしもこの時間に寝ないとハゲるというわけでももないとのこと。


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ゴールデンタイムの活用法

育毛と睡眠の考え方!ゴールデンタイムの意味と活用とウソ!?

睡眠の質が良くないと長い時間寝てても、ホルモン分泌は少量で効果的でないそうです。


時間帯ではない
睡眠不足でもない

 

育毛に活用できる部分はかもしれないです。

深い眠りにつくための時間帯があります。

これが0時~3時(睡眠のコアタイム)といいます。



0時からが深い眠りにつきやすく、3時以降は体温が徐々にあがり深い眠りは難しいみたいです。


ということは、22時~2時というのはなにかズレてますね。

研究の間でも22時~2時という説はなくなりつつあります。

 

いかに睡眠の質を向上するかが、育毛生活を過ごすヒントになると思います。


条件としては
・0時には布団に入る
・寝てから3時間がゴールデンタイム幅


これを念頭に上手く活用しましょう。

 

育毛と睡眠の考え方!まとめ

今日のまとめ

・睡眠のゴールデンタイムは、寝てから3時間
・0時~3時が効果的
・睡眠の質がカギ

今回は「育毛と睡眠のゴールデンタイム」についてまとめました。

 

最近の説は、22時から2時説が否定され始めています。


社会人になると22時って難しい。

なので、0時からに時間がずれるだけでも気持ちがマシになりますよね。

女性なら美容、男性なら髪の毛を健康な睡眠から、皆さんもぜひ見直してみてください。